如何正确拉伸胸小肌

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　　说起胸肌我们大多数人的映像就是整整块胸大肌!其实隐藏在厚实胸膛下还有一块胸肌!那就是胸小肌!

　　我们训练胸肌一般是在针对胸大肌，其功能是把手臂拉向身体中间，所以卧推胸和扩胸都是这种动作。而较少提及的胸小肌，其位置在胸大肌之下并相连肋骨，之下还有相连颈部和手臂的神经。

　　胸小肌位在肩膀的区域中，这个区域也包含了其它的肌肉，包括胸大肌、肱二头肌、三角肌、喙肱肌、肩胛下肌、前锯肌及背阔肌。

　　胸小肌的功能是把肩胛骨(scapula)前倾，也帮助肋骨的呼吸活动，所以如果胸小肌长期过份收紧，容易出现圆肩和前倾姿势。还会导致你的活动度受限。

　　胸小肌被称为代偿!不止是推胸、划船所有上肢动作，它甚至对做硬拉和深蹲腿部动作都有影响。

　　因为它所在的肩膀区域同时也包含了很多其他的肌肉，所以当我们进行训练时，胸小肌紧张，然后抑制许多和它相反结抗的肩关节肌肉动作，特别是背肌的训练，造成我们在训练时的许多动作效果降低。因此，在进行上肢训练前如先放松胸小肌，会让效果更好。